Chalene Johnson (Turbokick, PiYo, auteur van Push) verkoopt via Beachbody het ChaLEAN Extreme systeem: workout-DVD's (weerstand + HIIT) + gestructureerd eetplan + Fat-Burning Food Guide voor 90 dagen.
Trainingsfasen (3x 30 dagen)
- Burn: Juiste vorm leren, wennen aan gewichten.
- Push: Zwaardere gewichten.
- Lean: Dynamische bewegingen, nieuwe krachtoefeningen + Extreme Cardio (vetverlies versnellen).
Maaltijdplan loopt synchroon met fasen.
Voedingsgids structuur
- Maaltijdplannen & recepten, makkelijk te volgen.
- Geen zware supplementen/voorverpakte maaltijden, wel een paar producten: Shakeology (eiwitshake voor training/herstel), ActiVit multivitamine (metabolismeboost).
Dieetfasen
- Burn (~30 dagen): Laag vet/koolhydraat, focus magere eiwitten (kip, zij, witte vis) + verse producten. Laag calorie → calorie-tekort.
- Push: Lichte caloriestijging, voornamelijk extra eiwit voor zwaardere training.
- Lean: Onderhoudsgids: mix recepten uit fase 1&2. Geen overeten meer door gewend te zijn aan kleinere porties.
Succesfactoren & uitdagingen
Fase 1 is restrictief: moeilijk uit eten/sociaal. Gids geeft voedingsinfo voor eigen recepten. ChaLEAN Extreme biedt gezond verstand: matige porties, onverwerkt voedel → levenslange gezonde gewoontes.
Werkt het? Ja, mits je het volgt. De combinatie van progressieve overbelasting (kracht) + HIIT + caloriecontrole is bewezen effectief voor vetverlies en spierbehoud.
