Zwemmen is ontspannend en gezond, maar chronische misselijkheid verstoort de ervaring. Als basale aanpassingen niet helpen, raadpleeg een zorgverlener.

Uitgedroogdheid

Water om je heen maskert vloeistofverlies. Drink vóór, tijdens en na het zwemmen. Advies: 500 ml twee uur van tevoren, nog eens 500 ml 20 minuten voor aanvang. Houd een fles bij de rand en drink elke 10-15 minuten.

Hoofdpijn en zwembril

Hoofdpijn + misselijkheid kan 'swimmer's headache' (supraorbitale neuralgie) zijn. Een te strak zittende bril prikkelt hoofdhuidzenuwen. Kies een zachtere bril met losser band.

Hypoglycemie (lage bloedsuiker)

Niet genoeg eten voor de training zorgt voor lage bloedsuiker, vooral bij diabetes. Een kleine maaltijd met magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezond vet ~1 uur van tevoren is ideaal. Bij grote maaltijd: 2 uur wachten.

Overbelasting en suiker

Te zwaar trainen leidt tot misselijkheid na inspanning. Bouw tempo geleidelijk op. Snoep/frisdrank vlak voor het zwemmen geeft een suikerdip en vermoeidheid. Wacht minstens 1 uur na zoete snacks.