Extreme verbranding

• 70 kg: 705 kcal/uur intens zwemmen
• 93 kg: 931 kcal/uur
• 2-uurs training: gemakkelijk 2.000 kcal

Waterweerstand + kracht/snelheid = enorme energie-eis. Eerst glycogeen (koolhydraten), later vetten.

Voeding voor zwemmers

• Dieet rijk aan complexe koolhydraten: zoete aardappelen, volle granen, noten, bonen.
• Voldoende eiwit, vitaminen, groenten/fruit.
• Te veel vezels (groene groenten) kan calorie-inname te laag drukken bij 6×/week trainen.

Zwemmerslichaam vs. lopers

Onder water: geen zwaartekracht, koeling → minder spieropbouw dan gewichtsdragende sporten. Zwemmers hebben vaak hoger vetpercentage dan lopers bij gelijke training.

Let op: overcompensatie

Overschatting verbranding of ondermaats trainen bij hoge inname → aankomen. Junioren hebben hogere behoeften dan volwassenen. Effectieve trainingsduur telt, niet wachttijd.