Beperkt dieet? Plan vooruit

Gezond eten met restricties kan ontmoedigend zijn, maar voorplanning helpt. Belangrijk: niet hongerig zijn zonder plan. Met diverse opties bij de hand blijf je op je dieet, vermijd verleiding.

Groenten & fruit: basis

Rauwe groentesnijders = simpel, vol vitamines/mineralen/vezels. Saai? Dip in hummus (kikkererwten, olijfolie) of andere bonendip. Zelf maken of kopen – check labels op verboden ingrediënten.

Noten & zaden: draagbaar, voedzaam

Handvol amandelen, pistachenoten, zonnebloempitten = goed, geen koeling nodig. Let op calorieën. Nootboter: dip voor selderij/komkommer. Als fruit toegestaan: appel/peerschijfjes in nootboter.

Sushi: niet alleen diner

Sushi = elk moment, uit bijna alles (gekookte vis, avocado, wortel). Kant-en-klaar kopen. Met laag-natrium sojasaus.

Overige opties

• Luchtgepofte popcorn: laag calorieën. Kruidenmixen (zoutvrij) of chilipoeder.
• Vers fruit (alleen verwerkte suikers vermijden).
• Eiwitrijk: mager belegvlees om augurk+dille (tandenstoker), hardgekookte eieren, gekookte edamame.