Push-ups en armvet

Push-ups versterken borst, schouders, triceps. Verbranden weinig calorieën direct. Armvet verdwijnt alleen bij algeheel vetverlies (calorie-tekort + cardio).

Welke rol spelen ze?

• Verhogen metabolisme via spieropbouw (triceps, borst, schouders).
• Verbeteren uiterlijk: strakkere armen onder het vet.
• Deel van krachttraining (2–3x/week) naast cardio & dieet.

Effectieve armvetstrategie

1. Calorie-tekort 500–1000 kcal/dag.
2. Cardio 150–300 min/week.
3. Krachttraining 2–3x/week (incl. push-ups, dips, tricep extensions).
4. Hoge eiwitinname voor spierbehoud.

Conclusie

Push-ups zijn geweldig voor kracht en toon, maar geen magische armvetverbrander. Totaalpakket telt.