Kenmerken

Vetopslag heupen, dijken, buik. Valt onder endomorf categorie: hoger vet%, traagere metabolisme, moeilijker afvallen.

Cardio: focus op calorieverbranding

• Hardlopen, fietsen, zwemmen – 3–5x/week.
• Gebruik hartslagmeter/calorieteller; pas intensiteit & duur aan.
• Doel: genoeg calorieën verbranden om inname te compenseren.

Krachttraining: licht, hoog volume, korte rust

• Lichte–matige gewichten, 12–20 reps.
• Rust <60 sec tussen sets → hartslag in vetverbrandzone.
• Focus op onderlichaam (squats, lunges) maar train hele lichaam.

Consistentie & leefstijl

• Kies leuke activiteiten (teamsporten, dans).
• Dagelijks bewegen: wandelen, trappen, huishouden.
• Voeding: hoog vezel, hoge eiwit, calorie-tekort.

Conclusie

Gynaeoïden profiteren van hoge frequentie cardio + metabolische krachttraining + actieve leefstijl. Consistentie is sleutel.