Visie: platte buik of six-pack?

Ongeacht vorm/gewicht: hard trainen + goed eten = resultaat.

Vet afstoten met cardio

Buikvet verbergt spieren. Cardio verbrandt vet. Hoge intensiteit > matig (Metabolic Syndrome 2009): 12 weken HIIC → significante visceraal vetverlies vs matig.

Doelhartslag berekenen

Max = 220 - leeftijd. Hoog = 70-90% max. Vrouw 30j: max 190 → zone 133-171. Blijf in zone zolang mogelijk.

HIIT voor maximaal buikvetverlies

Wisselen piek/herstel. Effectiever, tijdsefficiënter, lager trainingsvolume (J Obesity). Voorbeeld loopband: 5 min warm-up → sprint 30sec-4min → jog/walk tot hartslag normaal → 3-6 rondes herhalen.

Totale krachttraining = vetverbrandende machine

Spieren verbranden meer calorieën in rust dan vet. Meer spieren = meer verbranding 24/7. 2-3x/week full-body: push-ups, pull-ups, military press, rows, squats, deadlifts, lunges. Samengesteld = meer spierwerving, meer calorieën, na-branding 24-48u, tijdsefficiënt.

Beste buikoefeningen (ACE 2001)

Top: fietsmanoeuvre, stoel kapitein, crunches op bal. Obliques: kapiteinsstoel, fiets, reverse crunch.

Dieet voor afgezwakte buik

Caloriegecontroleerd, gezond. Te veel kilo's? Calorietekort (minder eten dan verbranden). Exacte calorieën = individuell. Grote inzaag: snij/limiteer: frisdrank/zoet, koekjes/cake/snoep, wit pasta/brood/rijst, vet vlees/gefrituurd.