Waarom HIIT werkt

Pasbaar op elk niveau, top voor gewichtsverlies, prestatie, kracht. Minder tijd. Concept: wisselen explosieve piekbelasting + actieve rust. Sporters jarenlang, bodybuilders in snijfase, jij voor skinny jeans.

Kort en zweet

Lezen op fiets = niet HIIT. Uitvoering is hard. Eerste keer: van misselijkheid tot schok. Studies: HIIT > lange rustige training voor cardiovasculaire capaciteit + spierbehoud. Totaal 20-25 min + 5-10 min warm-up. Geen verveling, meer voordeel dan 1-2u joggen.

Loopband: koning van HIIT

Warm-up. Fit? Afwisselen lichte sprint / 2 min joggen. Of helling variëren. Sleutel: niet volledig rusten tussen pieken. Start volgende interval net voor herstel. Alternatieven: stair stepper, fiets, elliptisch, springtouw.

Gewichten: circuit-intervallens

Gewicht verlagen. Beenvoorbeeld: squats, been extensies, gewogen lunges, kuitheffingen. Pyramid reps: 10-15 licht, 6-10 matig, 3-5 zwaar. 3 ronden circuit. Rust ≤60 sec tussen reps, ≤2 min tussen sets.

Outdoors

Wandelen, trailrun, joggen, zwemmen. Principe: energie-bursts + herstel. Heuvels maken consistentie makkelijker. Sprint op gras = goed, gewrichtsvriendelijk.