Waarom beweging werkt

Cholesterol is op gezond niveau essentieel, maar overmaat ophoopt in de aderen en vertraagt de bloedstroom, wat het risico op hartziektes verhoogt. Regelmatige lichaamsbeweging is een bewijsgebaseerde strategie om cholesterol binnen veilige grenzen te houden. Er is geen enkele 'beste' oefening; een gevarieerd pakket levert de beste resultaten. Raadpleeg altijd een huisarts voordat u een intensief programma start.

Aanbevolen type: Matig intensieve aerobe training

Matig intensieve aerobe oefening, minimaal 20 minuten per sessie, continue en ritmisch, betrekt grote spiergroepen (quadriceps, borstspieren) en stimuleert het cardiovasculaire systeem. Kenmerken: verhoogde hartslag, zweeten, maar nog in staat om een gesprek te voeren. Voorbeelden: snelle wandeling (5,5-6,5 km/u), fietsen op vlak terrein (8-14 km/u), badminton, golf (wandelend), roeien (<6,5 km/u). Huishoudelijke taken als gras maaien of spelen met kinderen tellen ook mee.

Frequentie en duur: De 150-minuten regel

Voor effectieve cholesterolverlaging: minimaal 150 minuten per week, verdeeld over meerdere dagen (niet alles op één dag). Variëren in activiteiten geeft spieren hersteltijd en voorkomt overbelasting/blessures. Bij vastlopende activiteit: rustdagen inplannen.

Cholesterol monitoren

Een lipoproteïneprofiel (bloedtest) meet LDL ('slecht'), HDL ('goed') en triglyceriden. Gezonde waarden: LDL <100 mg/dL, HDL ≥40 mg/dL, triglyceriden <150 mg/dL. Testen minimaal eens per vijf jaar; vaker bij afwijkingen. Bij abnormale waarden kan de arts naast leefstijladvies ook medicatie voorschrijven.