Het driedaagse crashdieet (~1000 kcal/dag) is een vorm van jojo-dieet: snel afvallen, snel terugkrijgen. Natuurlijke antihungermechanismen werken tegen je.

Claims vs. Realiteit

• Claim: 4,5 kg (10 lbs) in 3 dagen door 'verhoogde metabolisme' via specifieke voedselcombo's. Onduidelijk wat die reactie zou zijn.
• Voorbeeldmenu dag 1: ½ grapefruit + toast met 1 eetlep pindakaas | ½ tonijn + toast + zwarte koffie/thee met zoetstof | 85g mager vlees + 1 kop sperziebonen + 1 kop wortels + 1 kop vanille-ijs.

Resultaat: vochtverlies, metabolisme remmen

Je verliest gewicht, maar voornamelijk water. Ernstige caloriebeperking → overlevingsmodus → metabolisme vertraagt. Normaal eten hervatten → lichaam slaat extra vet op (voor following 'hongerperiode'). → Meer gewicht terug dan verloren.

Extra problemen

• Eetbuien na afloop.
• Vitamine/mineraaltekorten door beperkte variatie.

Gezond alternatief

Langzaam, gestaag (levensstijl) > crash. Gewichtsverlies = minder calorieën binnen dan verbranden. Voorbeeld: -250 kcal eten + 250 kcal extra bewegen = 0,5 kg/week. Geen goede voeding opgeven. Variatie uit alle groepen, let op porties.