Buikvet = gezondheidsrisico

Borstkanker, hartziektes, hoge bloeddruk. Gewicht onder navel kwijtraken = cardio + min. 2 toning-sessies/week.

Cardio: calorietekort creëren

1 pond/week = 3500 kcal/week = 500 kcal/dag. Dagelijks trainen helpt. Vet verdwijnt → getoonde spieren zichtbaar.

3 effectieve onderbuikoefeningen

1. Bekkenkanteling: Rug liggen, knieën licht gebogen, buikspieren aan, bekken optillen, 5 sec vasthouden, loslaten. ≥10x.
2. Volledige buikholte inhaling: Staand, diep inademen, schouders achter, kern naar ruggengraat, 10 sec vasthouden, uitademen. 10-20x. Discreet, overal te doen.
3. Buiksteun (stoel): Op rand stoel, schouders achter, voeten vast. Kern aan, voeten ~5cm tillen, 5 sec vasthouden, loslaten. 60 sec doorgaan.

Voeding: niet vergeten

Caloriearm, voedingsrijk. Groente/fruit (vezel, weinig kcal), vetarme zuivel, magere eiwitten (kip zonder vel, eiwitten).

Arts raadplegen voor vetverliesdoelen, beoordeling gezondheid, persoonlijk advies.