Het Physical Activity Level (PAL) is een dimensieloze waarde die het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) verhoudt tot het basaal metabolisme (BMR). Het quantificeert hoe actief iemands leefstijl is en helpt bij calorieënbehoefte-berekening.

Formule

PAL = TDEE ÷ BMR

Stap 1: BMR schatten (Harris-Benedict herzien)

Volledige nauwkeurigheid vereist laboratoriummetingen (nuchter, 8u slaap, thermoneutraal). Voor praktische doeleinden:

• Mannen: BMR = (13,75 × kg) + (5 × cm) − (6,76 × jaar) + 66
• Vrouwen: BMR = (9,56 × kg) + (1,85 × cm) − (4,68 × jaar) + 655

Let op: Harris-Benedict overschat ~5% ten opzichte van indirecte calorimetrie. Miffin-St Jeor is vaak nauwkeuriger, maar HB blijft veel gebruikt.

Stap 2: TDEE schatten

Ruwe schatting op basis van activiteitscategorie (gewicht in ponds):

• Zittend (kantoor, weinig sport): TDEE = gewicht (lb) × 14
• Matig actief (bouwvakker / sport 3–5×/wk): TDEE = gewicht (lb) × 17
• Actief (zwaar fysiek werk / dagelijks sporten): TDEE = gewicht (lb) × 20

Nauwkeuriger: activiteitstracker (stappen, hartslag) of dubbelgemarkeerde watermethode (2–3 weken).

Stap 3: PAL berekenen en interpreteren

Categorie	PAL-bereik
Inactief	< 1,40
Zittend (sedentair)	1,40 – 1,69
Matig actief	1,70 – 1,99
Krachtig actief	2,00 – 2,40
Extreem actief	> 2,40

Praktisch voorbeeld

Vrouw, 70 kg (154 lb), 165 cm, 35 jaar, kantoorwerk, 2×/wk sporten.

• BMR ≈ 9,56×70 + 1,85×165 − 4,68×35 + 655 ≈ 1380 kcal.
• Categorie "matig actief" → TDEE ≈ 154 × 17 = 2618 kcal.
• PAL = 2618 ÷ 1380 ≈ 1,90 → Matig actief.

Let op

• Corrigeer voor oedeem, ascites, zwangerschap.
• Raadpleeg huisarts/diëtist bij ongewilde grote gewichtsveranderingen.
• Opeenvolgende periodes van gewichtsverlies/winst veranderen interpretatie.

Benodigdheden

• Weegschaal
• Rekenmachine
• Historische gewichtsmetingen / medisch dossier