Hoe werkt een gewichtsverlies calculator?

Online tools schatten je dagelijkse caloriebehoefte en afvaltraject op basis van: leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, activiteitsniveau. Ze zijn **niet 100% nauwkeurig**, maar geven een goed globaal beeld.

Belangrijke principes (CDC)

• Maximaal **0,5-1 kg per week** verliezen (gezond & duurzaam).
• 1 pond vet = 3.500 kcal tekort.
• Combineer minder eten met meer bewegen.
• Beperk suiker (lege calorieën).

Populaire calculators

• SuperTracker (USDA/MyPlate): Dieetplannen, calorieën, voedseladvies.
• CaloriesCount.com: Dieetcalculator + BMI + ideaal gewicht.
• American Council on Exercise (ACE): 'Caloric Needs Estimate Calculator' en meer.

BMI vs BMR

• BMI: Lichaamsgewicht/lengte² → schatting lichaamsvet (gezond: 18,5-24,9).
• BMR: Calorieën in rust. Met Harris-Benedict × activiteitsfactor = TDEE.

Waarschuwing

Calculator ≠ medisch advies. Voor nauwkeurige lichaamsvetaanlyse: huidplooimeting, DEXA-scan of waterwegingsmethode via arts/diëtist. Baseer geen dieet uitsluitend op een calculator.