Is 1500 kcal voor jou?

Alleen als je onderhoudsniveau ~2.000-2.500 kcal is. Als je normaal 4.000 kcal eet (bijv. voetballer), is 1.500 gevaarlijk. Check je basisbehoefte eerst (Mayo Clinic calculator).

Voorbeeld Dagmenu (≈1500 kcal)

Ontbijt (~520 kcal)

• 2 gewone wafels
• 1 el ahornsiroop + 1 el boter
• 8 oz decaf koffie/thee (zonder suiker) of water
• Tussendoor: 1 kop magere melk + ½ kaneelbagel

Lunch (~430 kcal)

• Salade: 1 kop romaine, ¼ kop wortel/paprika/kool/selderij, 1 el vetvrije dressing
• 1 oz kalkoenfilet + 1 volkoren broodje
• 1 kop magere melk
• Tussendoor: ½ kop aardbeien, 6 oz 0% yoghurt, 1 el volkoren granen

Diner (~550 kcal)

• 3 oz gegrilde entrecôte
• 1 kop wilde rijst + 1 klontje boter
• ½ kop gekookte wortelen + salade (zoals lunch) met 2 el vetvrije dressing
• Avondsnack: kleine sinaasappel

Principes voor succes

• Variatie in voedingsmiddelen.
• Snacks tussen maaltijden (voorkomt hongerbuien).
• Flexibel, genietbaar, gebaseerd op beschikbare voeding.
• Geen crashdieëten (400-800 kcal) zonder medische begeleiding.

Langdurig gewichtsbeheer

Goede gewoonten aanleren, integreren in leefstijl, regelmatig bewegen. Raadpleeg arts vooraf.