Afvallen of gezonder eten? Verminder suikerinname. Diabetes/pre-diabetes? Gezond dieet, minder suikers bij maaltijden. Lunch: tal van gezonde, suikervrije combinaties. Check labels (verborgen suiker in bereid voedsel).

Sandwiches & wraps

Ingrediënten zonder toegevoegde suiker. Tonijn: weinig kcal, veel eiwit. Meng met citroensap/kruiden ipv mayonaise. Eiersalade: alleen eiwitten + lichte mayonaise. Geen brood met hoog-fructose glucosestroop → volkoren. Of wrap in volkoren tortilla/sla-blad.

Salades

Donkere bladgroenen = suikervrij (check dressing). Snijsla: vit A, C, folaat, kalium. Voeg groenten (wortel, ui, tomaat, paprika). Eiwit: tofu, kalkoen, kip, magere kaas, zaden, noten. Eigen dressing: balsamico + olijfolie (geen suiker).

Stevige soepen

Thuis maken = controle suiker/natrium/kcal. Veel verse groenten. Vullend: peulvruchten (bruine bonen, linzen, zwarte bonen) → vezels → langer vol, minder snoepen. Groentebouillon > roomsoepen.

Desserts, dranken, extra's

Suikervrije gelatine (laag kcal). Puddingen/ijslolly's suikervrij. Handvol gedroogde geroosterde/rauwe noten/zaden. Water drinken. Andere drank: natuurlijke vruchtensappen zonder suiker.