Softbal is geen top-verbrander als hardlopen of fietsen, maar wel een leuke, sociale manier om calorieën te verbranden – vooral als je actief blijft tussen de acties door.

Verbranding per uur (Harvard Health Publications)

Gewicht	Calorieën/uur
57 kg (125 lbs)	300 kcal
70 kg (155 lbs)	372 kcal
84 kg (185 lbs)	444 kcal

NutriStrategy data (licht hoger)

• Speler 70 kg: 352 kcal
• Werper 70 kg: 422 kcal (explosieve herhaling)
• Scheidsrechter 70 kg: 281 kcal

Vergelijking

Softbal ≈ skateboarden, kajakken, wandelen 7 km/u. Meer dan golf (kar), paardrijden, gymnastiek. Minder dan skiën, zwemmen, joggen, racquetball.

Maximaliseer je verbranding

• Sprint tussen basissen (niet joggen)
• Actief veldwerken: beweeg naar verwachte hits
• Werper? Extra core/kracht training voor arm/schoolter
• Scheidsrechter: loop actief mee, niet stil staan

Conclusie

Softbal is gezond, sociaal en verbrandt respectabel. Combineer met krachttraining 2x/week voor optimale lichaamssamenstelling.