Gezond, fit lichaam = hoge verhouding vetvrije massa (spieren, botten, organen, bindweefsel) tot vet. Vetvrije massa verbrandt meer calorieën in rust → metabolische boost → gewichtsbeheer makkelijker. Spieren geven kracht/uithouding; overmatig vet = ziekterisico. Vetarm dieet + oefening = spieren behouden/opbouwen tijdens vetverlies.

Vetvrije massa meten

Meestal als % lichaamsvet uitgedrukt. Gemiddelde: vrouw 25-31% vet → 69-75% vetvrij; man 18-24% vet → 76-82% vetvrij. Fit: vrouw 21-24%, man 14-17%. Atleten: vrouw 14-20%, man 6-13%. Obesitas: vrouw >32%, man >25%. Ranges verschillen per organisatie (leeftijd, risico's).

Trainingsresultaten

10 weken weerstandstraining: -4 kg vet, +3 kg spier (Current Sports Medicine Reports 2012). Botdichtheid +1-3%. Zonder training: 3-8% spierverlies per decennium na 30e.

Dieet ontwerpen voor vetvrije massa

(Artikel breekt af; kern: combineer caloriëntiekort met hoge eiwitinname, krachttraining, voldoende rust.)