Op zoek naar een snel afvalmiddel komen veel mensen uit bij geconjugeerd linolzuur (CLA), een vetzuur dat naturelijk voorkomt in rundvlees en zuivel. Supplementen beloven vaak spectaculaire resultaten, maar wat zegt de wetenschap eigenlijk?

Wat is CLA precies?

CLA is een verzameling isomeren van linolzuur, een omega-6-vetzuur. Het ontstaat in de darmen van herkauwers zoals koeien door bacteriële fermentatie. Hoewel we via ons dieet (vlees, kaas, melk) kleine hoeveelheden binnenkrijgen, bevatten supplementen geconcentreerde doses.

Claims versus bewijs

Fabricanten claimen dat CLA vetverbranding stimuleert, spiermassa opbouwt en zelfs kanker en hartaandoeningen voorkomt. Echter, de meeste onderzoeken zijn op dieren uitgevoerd. Humane studies tonen inconsistentie: sommige tonen een bescheiden vetverlies, anderen juist een toename van lichaamsvet. De FDA eist geen bewijs van effectiviteit voor supplementen, wat de markt vol met onbewezen claims maakt.

Risico's en bijwerkingen

Veelgebruikers rapporteren diarree, misselijkheid en vermoeidheid. Zwangere en borstvoedende vrouwen worden geadviseerd CLA te vermijden. Langetermijneffecten zijn onbekend.

Veilige alternatieven

Duurzaam gewichtsverlies bereik je niet met een pil, maar met een combinatie van:

• Minimaal 30 minuten matige tot intensive beweging per dag (wandelen, zwemmen, krachttraining)
• Een dieet rijk aan vezels, eiwitten, groenten, fruit en volle granen
• Caloriëntekort van 500 kcal per dag voor ~0,5 kg verlies per week

Raadpleeg altijd je huisarts voordat je supplementen gaat gebruiken.