Beste afvallen: dieet aanpassen + routines → meer verbranden dan eten. Supplements: verleidelijk, maar **alleen beperkt bewijs**. Meeste **niet** getest/goedgekeurd FDA. Top 10 = marginale voordelen. **Arts raadplegen vooraf.**

1. Orlistat (enige FDA-goedgekeurde OTC)

Werkt: vetabsorptie ↓ → niet alle vetcalorieën opgenomen. **Maar:** vetinname beperken + gezond dieet, anders bijwerkingen: dunnere ontlasting, olie, lekkage. Alleen voor BMI ≥27. Contra-indicaties: orgaantransplantatie, bloedverdunners, schildkliermedicatie (absorptie verstoring).

2. Groene thee-extract

Betrouwbaar onderzoek, maar **bescheiden effect**. 2 caps/dag, 8 weken → 1,8 kg extra verlies (*J Am Coll Nutr* 2010). Catechines + cafeïne → ↑ vetverbranding, ↑ metabolisme, ↓ eetlust. Bijwerkingen: misselijkheid, obstipatie, buikpijn, leverschade, ↑ bloeddruk. **Alternatief:** 4 koppen groene thee/dag = gelijk effect, minder bijwerkingen.

3. Groene koffieboon-extract

Belovend, maar **meer onderzoek nodig**. Beperkt vetophoping. Review (*Gastroenterol Res Pract* 2011): 12 weken → 3,6 kg extra verlies vs placebo. Risico's: urineweginfecties, hoofdpijn. **Alternatief:** matig koffie drinken → minder eten bij maaltijd (*Obesity* 2013) → mogelijk afvallen. Let op cafeïne-hoofdpijn.

4. Yerba Mate

Beperkt nieuwe vetafzettingen (*Food Chem* 2013). Cafeïne → gewichtstoename preventie (*Am J Clin Nutr*). Max 400mg cafeïne/dag (zenuwachtig, braken, onregelmatige hartslag).

5. Guarana

Vaak gecombineerd. Cafeïne = hoofdbron effect. Yerba mate + guarana + damiana → maaggeleiding vertraagt → langer vol → 5 kg extra verlies/45 dagen (*J Hum Nutr Diet* 2001).

6. Witte bonen-extract

Blokkeert koolhydraatafsplitsing/absorptie → afvallen (*Int J Med Sci* 2007). 30 dagen → 2,7 kg extra. **Werkt alleen bij hoog-KO dieet.** Bijwerkingen: wind, obstipatie, dunne ontlasting, hoofdpijn. **Beter:** meer bonen eten → lager gewicht (*J Am Coll Nutr* 2008).

7. Pyruvaat

6 studies analyse (*Crit Rev Food Sci Nutr* 2014): gemiddeld 0,9 kg extra verlies. **Zeer licht.** Bijwerkingen: opgeblazen, diarree, gas, ↓ HDL ('goed' cholesterol).

8. Geconjugeerd linolzuur (CLA)

...

Let op: originele tekst eindigt abrupt. De bovenstaande samenvatting dekt de volledig beschikbare inhoud.