6 maal per dag eten voor resultaat

Abs-dieet belooft platte buik/spieren in 6 weken. Niet minder eten, maar vaker → energie in balans. 3 maaltijden = energie-onevenwijdigheid (Men's Health). Aanbevolen: 5 uur tussen ontbijt/lunch/diner, 2–3 uur na elke maaltijd een kleine snack.

Verse producten: 2 van de 12 Powerfoods

"Spinazie/andere groene groenten" & "frambozen/andere bessen" = superfoods, maar dekt meeste vers groenten/fruit. Snackideeën: wortelen, bloemkool, broccoli, paprika, komkommer, spinaziesalade. Dip: magere kwark/Griekse yoghurt + kruiden. Fruit: frambozen, bosbessen, bramen, aardbeien, meloen, sinaasappels, peren, druiven.

Hoog-eiwit snacks: 8 van de 12 Powerfoods

Zout verlangens? Amandelen, zwarte bonen, peulvruchten, pindakaas. Simpel: pindakaas op volkoren crackers/groenten/volkorenbrood. Romig? Vetarme zuivel: kazen, yoghurt, kwark. Stevig? Ei, plakjes mager vlees, instant ongezoete havermout.

Smoothies: snel, lekker, afvallend

Men's Health: smoothies makkelijk, lekker, bevorderen afvallen met yoghurt. Basis: ijs, magere melk, yoghurt, vers fruit. Extra: pindakaas, rauwe havermout, suikervrij sap.

Te vermijden snacks & dranken

1 "cheat-maaltijd"/week, maar overige maaltijden/snacks gezond. Ongezond = veel vet, gefrituurd, onnodig snoep. Dranken = "kus des doods" (Diet Channel). Vermijd: hoogsuikersap, calorie-sportdranken, vollemelk, hoogcalorisch bier.