Gezond gemiddeld afvallen = 0,5-1 kg/week (Mayo Clinic). Als je in die marge zit: het is *niet* langzaam. Hoop je op sneller? Pas verwachtingen aan. Langdurig dieet → plateau. Dieet-/activiteitswijzigingen breken het door.

1. Vertraagde metabolisme door crashdieetten

Dr. Melina Jampolis (CNN): drastisch calorieën snijden → spierverlies ipv vetverlies. Minder spieren = lagere verbranding, zelfs bij zelfde training. Maten skippen / <1200 kcal/dag → hongermodus = metabolisme vertraagt.

2. Medische oorzaken

Psychology Today (2008): chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie (pijn/zwakte/lage energie → moeilijk actief), hypothyreoidie, gistovergroei, insulineresistentie → allemaal vertragen calorieverbranding. Medicijnen: antidepressiva, steroïden (Healthy Place).

3. Stress & slaaptekort

Stress belast metabolisme zwaar. Slaaptekort = extra stress → lagere groeihormoonproductie → verstoorde insulinebalans → meer honger, slechtere voedselverwerking. Stress → comforteten (snoep/vet).