Personlijke factoren

• Leeftijd: Ouder → ↓ spiermassa, ↓ activiteit, ↓ metabolisme (AJ Physiology). 25-jarige man 77 kg > 75-jarige man 77 kg.
• Geslacht: Mannen > vrouwen (meer spieren, minder essentieel vet: 2-5% vs 10-13% vrouwen, ACE).
• Lichaamsgrootte/samenstelling: Groter/zie meer spieren → meer kcal. 1 pond spieren verbrandt ~3× zoveel als 1 pond vet (ACE).
• Activiteit: Grootst beïnvloedbare factor (15-30% van totaal, Kansas State Univ). 1 mijl lopen ≈ 100 kcal. Krachttraining → ↑ spiermassa → ↑ dagverbranding.

Schattingsformules

Twee gängse formules → BMR × activiteitsfactor = TDEE.

• Harris-Benedict (klassiek, 1919)
• Mifflin-St Jeor (moderner, nauwkeuriger)

Beide zijn schattingen; werkelijke verbranding kan afwijken.

Voorbeelden

• Man, 82 kg, 1,78m, 35 yr, paar keer/wk sport: ~2.500 kcal/dag.
• Vrouw, 63 kg, 1,65m, 50 yr, sedentair: ~1.600 kcal/dag.

Tools & advies

• CaloriesPerDay.com tutorial.
• USDA MyPyramid voedselgids op basis van kcal.
• **Raadpleeg arts** voor gewichtsverlies/aankom programma.