Referentievrouw: 1,63m, 57 kg (126 lbs)

Leeftijd	Matig actief (1,5-3 mijl/dag wandelen)
19-25 yr	2.200 kcal
26-50 yr	2.000 kcal
50+ yr	1.800 kcal

Correcties

• Sedentair: -200 kcal/dag
• Actiever: +200-400 kcal/dag
• Zwaarder/meer spieren: meer verbranding
• Hormonen, zwangerschap, borstvoeding beïnvloeden ook.

Praktisch

Gebruik deze gemiddelden als **startpunt**. Track gewicht & energie 2 weken. Stijgt gewicht? ↓ 100-200 kcal of ↑ activiteit. Daalt te snel? ↑ 100-200 kcal. Persoonlijke variatie is groot.