Een marathon (42,2 km) is de ultieme test van uithoudingsvermogen. Je lichaamsgewicht speelt een cruciale rol in je prestaties: hoe lichter je bent (met behoud van spiermassa), hoe efficiënter je loopt.

De gewicht/lengte-verhouding

Volgens dr. George Sheehan (voormalig columnist Runner's World) is de verhouding tussen gewicht en lengte de sleutelfactor voor marathonsnelheid. Topmarathonlopers wegen gemiddeld 15% minder dan de gemiddelde man van dezelfde lengte. Bij kortere afstanden (sprint) is dat slechts 2,5%.

Afvallen door meer kilometers

Naarmate je wekelijkse kilometers toeneemt, verbrand je meer calorieën. Gecombineerd met een dieet rijk aan mager vlees, vis, groenten, fruit en volkoren – en arm aan vet – val je sneller af. Het ideale vetverbrandingstempo ligt rond 80% van je maximaal hartslag; daar is je lichaam meest efficiënt in vet als brandstof, vergelijkbaar met een auto op zijn optimale toersnelheid.

Meer dan alleen afvallen

Krachttraining (lichte gewichten, veel herhalingen) houdt spieren strak en krachtig zonder zwaarte toe te voegen. Cardiovasculaire crosstraining zoals zwemmen verbetert je longcapaciteit en ademhalingsefficiëntie tijdens het lopen.

Let op: gezondheid voorop

Raadpleeg altijd een huisarts en idealiter een sportdiëtist voordat je begint met gericht gewichtsverlies voor een marathon. Te snell of te streng afvallen kan je uithoudingsvermogen ondermijnen en gezondheidsrisico's met zich meebrengen.