Crashdiëten leveren vocht- en spierverlies, geen vetverlies, en schaden uw gezondheid. Kies voor geleidelijk afvallen: makkelijk te onderhouden en toch zichtbaar resultaat in 3 weken.

Veilige ratio: maximaal 2 pond per week

Volgens CDC mag u maximaal 2 pond (1 kg) per week verliezen. In 3 weken is dat maximaal 6 pond (2,7 kg). Creëer dagelijks 500-1.000 kcal tekort via dieet én beweging.

Effectieve training & gezond dieet

ACSM adviseert 150-250 minuten matige cardio per week. Na afvallen soms >250 minuten nodig om gewicht te behouden. Kies kleinere porties, vergelijk etiketten, basis: magere eiwitten, volkoren, groenten, fruit, magere zuivel.