1-2 pond per week is gezond en houdbaar. Voor 15 pond (6,8 kg) in 2 maanden: creëer dagelijks ~1000 kcal tekort via beweging én minder eten. Macronutriëntenverhouding blijft: 15% eiwit, 55% koolhydraten, 30% vet.

Berekening

Bij 2000 kcal/dag: 300 kcal eiwit, 1100 kcal koolhydraten, 600 kcal vet. Bij afvallen daalt totaal, verhouding blijft. 15 pond = 52.500 kcal tekort = ~940 kcal/dag. Helft via beweging (470), helft via dieet (470 kcal minder eten).

Koolhydraatreductie

470 kcal minder eten = 75 kcal eiwit, 275 kcal koolhydraten, 150 kcal vet. 275 kcal koolhydraten = 69 gram per dag minder. Per week: 481 gram, twee maanden: ~3.850 gram totaal minder koolhydraten.

Let op

Vasten is gevaarlijk (tekort essentiële voedingsstoffen). Combineer beweging met moderate caloriërm dieet. Raadpleeg huisarts/diëtist.