Thuisfitness stijgt: 15% Amerikanen besteedde 2012 aan thuisapparatuur (vs 8% 2011, AmEx). Welke machine geeft meest voor uw geld?

Loopband: klassieker #1

Medisch College Wisconsin (1996): loopband efficiënter calorieverbranding dan fiets, langlauf, roeien, traplopen bij *dezeelbe waargenomen inspanning*. Significant verschil. Elliptische niet getest.

Elliptische: even goed, andere voordelen

Univ. Wisconsin (2010): *geen verschil* in energieverbruik loopband vs elliptische bij gelijke waargenomen inspanning. Achteruit elliptisch = meer calorieën (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008).

Kettlebells: budgetproof & effectief

ACE onderzoek (2010): kettlebells = 20,2 kcal/min = lopen 6 mph. Betaalbaar, overal te gebruiken (vrije ruimte).

Overwegingen

• Altijd warm-up & cool-down
• Arts raadplegen (chronische aandoeningen)
• Nieuw? Trainer basisbewegingen leren (voorkom letsel)