U valt gestaag af, maar de laatste 10 pond (4,5 kg) willen niet los. Waarschijnlijk heeft u een gewichtsverliesplateau bereikt. Met aanpassingen in dieet en beweging doorbreekt u dit.

Wat is een plateau?

Eerst verliest u vocht (snel resultaat). Na weken daalt vetverlies, metabolisme past zich aan, en gewichtsverlies stagneert. Dit is normaal en tijdelijk.

Variëer in training

Lichaam gewend aan routine? Wissel cardio (lopen → fietsen/zwemmen/dansen) of voeg 15 minuten toe. Streef naar 60 minuten per dag. Kleine extra bewegingen (tuinieren, stofzuigen, kantoorwandelen) tellen ook.

Dieet onder de loep

Zijn u lui geworden met afwegen? Verwijder 200 kcal extra (blijf boven 1.200 kcal). Let op: te weinig eten kan ook kontraproductief zijn (lichaam houdt vet vast). Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.

Realistische verwachtingen

Als u na aanpassingen nog steeds niet verliest, heeft uw misschien zijn 'set point' bereikt. Dwingen onder persoonlijk ideaal is ongezond. Overleg met huisarts over realistisch doelgewicht.