HIIT (High-Intensity Interval Training) was de #1 fitnesstrend 2014 (ACSM) – en terecht. Onderzoek (Int. J. Obesity, 2011) bevestigt: HIIT verbrandt meer vet dan steady-state cardio. Een deel gebeurt *na* de training: de afterburn (EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Wat is intervaltraining?

Geavanceerde cardio buiten je comfortzone. Korte piekbelasting (sprinten) → langere actieve herstel (joggen). Herstel bereidt je voor op het volgende interval.

Hoe lang en zwaar?

Intensieve intervallen: 8-10 sec tot 5 min. Herstel: meestal 2× zo lang. ACE aanbeveling: 4× 1 min piek (inspanningsniveau 7-10/10) → 4× 2 min herstel.

Afterburn uitgelegd

Na *elke* training herstelt je lichaam (calorieën). Bij HIIT duurt dit tot 48 uur. Onderzoek (Univ. New Mexico): afterburn groter na intervallen dan na steady-state.

Voor wie is HIIT *niet*?

Hoge impact = hoger blessuresrisico. Risico bij cardiovasculaire problemen. Beginner of klachten? Raadpleeg huisarts. Altijd warming-up/cool-down. Min. 48u rust tussen HIIT-sessies.