Buik en triceps zijn lastige zones. Train 2-3 niet-aaneengesloten dagen/week. Triceps: 8-15 reps, 1-3 sets. Buik: 8-15 reps, 1-3 sets, focus op vorm. Succes = volledig lichaamstraining/week + calorie-tekort.

Squats met triceps kickbacks (triceps + billen/quads)

Sta heupwijd, knieën buigen alsof je zit, knieën boven enkels. Voorover leunen, rug recht, gewicht op hielen. Halters in handen, ellebogen gebogen. Uitademen: armen achterom strekken, triceps knijpen. 1 sec vasthouden. Inademen: terug.

Overhead triceps extensies (geïsoleerd triceps)

Sta heupwijd. Houding: quads/buik aan, staartbeen naar beneden, schouders ontspannen, kroon naar plafond. Halter(s) boven hoofd, knokkels naar je toe. Uitademen: bovenarmen stil, ellebogen buigen, gewichten naar schouderbladen. Inademen: strekken via triceps.

Liggende beenopsteken (complete ab-workout + kernbewustzijn)

Rug liggen, armen langs lichaam. Onderbuik naar binnen, onderrug op vloer. Knieën buigen. Uitademen: benen strekken tot 45°. 1-3 sec vasthouden. Inademen: benen terug. Onderrugspanning? Benen hoger. Te makkelijk? Benen dichter bij vloer.

Supta Baddha Konasana crunches (lage buik focus)

Rug liggen, voetzolen tegen elkaar, knieën open. Hoofd in handen, ellebogen naar plafond. Uitademen: borst naar plafond, beide schouderbladen los. Inademen: zakken. Uitdaging: voeten los, voetzolen tegen elkaar drukken.