Het SlimFast-plan combineert shakes/repen met zelfbereid vers voedsel. Voordelen: leert portiecontrole, stimuleert groente/fruitinname. Nadeel: beperkte variatie kan therapietrouw schaden. US News & World Report ziet geen ernstige veiligheidsrisico's, maar merkt op dat het plan niet voldoet aan de behoeften van actieve en zwangere vrouwen. Raadpleeg uw huisarts voór start.

Calorie-doelen: one-size-fits-all?

• Vrouwen: 1.200 kcal/dag
• Mannen: 1.600 kcal/dag

Probleem: 1.200 kcal is het absolute minimum (Dr. Kristie Leong). Vrouwen >75 kg (165 lbs) en actieve vrouwen hebben vaak 1.600 kcal nodig voor veilig afvallen (NHLBI). Te weinig calorieën → vertraagde metabolisme, voedingsstoffentekorten, gezondheidsrisico's.

Voedingsstoffentekorten

Bij te lage inname risico op:

• Ijzergebrek: anemie (vooral vrouwen door menstruatie).
• Eiwitgebrek: verzwakt immuunsysteem, meer infecties.
• Kaliumtekort: essentieel voor bloeddrukregulatie (US News: alle lijners risico).

Snel gewichtsverlies = risico

Veilig tempo: 0,5-1 kg per week (500-1000 kcal tekort/dag). Sneller verlies (door te weinig eten + sporten) verhoogt risico op:

• Galstenen
• Schildklierproblemen
• Seksuele disfunctie
• Osteoporose
• Bloeddrukveranderingen

SlimFast tijdens zwangerschap

Afvallen in zwangerschap is onveilig. De foetus heeft alle calorieën/voedingsstoffen nodig. Shakes/repen mogen alleen als tussendoortje, niet als maaltijdvervanger. Gevaar: te veel vitamine A (via shakes + prenatale vitamines) → teratogeen risico. Zwangere vrouwen nodig een volwaardig, gevarieerd dieet.

Advies: Pas calorie-doel aan op persoonlijke behoeften. Gebruik SlimFast als hulpmiddel, niet als enige voedingsbron. Let op signalen van honger, moeheid, kou – tekenen van te diepe restrictie.