Triatleten moeten topconditie zijn; te veel of te weinig gewicht hindert prestaties. Drie sporten (zwemmen, fietsen, hardlopen) onder de knie krijgen is al zwaar; verkeerd gewicht maakt het moeilijker. Te veel gewicht → snelheid/tijden lijden. Te weinig → missen spierkracht/uithouding.

Lichaamstypen

Bepaal ideale wedstrijdgewicht via lichaamstype (Body Building Pro): ectomorf (mager, weinig spieren, breekbaar, lange ledematen), mesomorf (klassiek atletisch, goed gedefinieerd), endomorf (rond, zachter, massa op buik, goede bovenarmen/dijen). Combinaties mogelijk.

Dieet & voeding

Juiste voeding cruciaal. Triatleten verbranden enorme calorieën; BeginnerTriathlete.com: 'je kunt alles eten en dun blijven'. Toch geldt 1e wet thermodynamica: inname = verbranding voor gewichtsbehoud. Meer eten → zwaarder; minder → afvallen.

BMI

Indicator gewicht vs vet. Metrisch: BMI = kg/m². Sports Fitness Advisor: <18,5 ondergewicht; 18,5-24,9 normaal; 25-29,9 overgewicht; ≥30 obesitas. BMI bedoeld voor gemiddelde leefstijl. Triatleten hebben meer spiermassa/vetverhouding.

Speciale aandacht vrouwen

Krachttraining bouwt spiermassa → gewicht stijgt. John Mora ('Triathlon 101'): uitgedroging = gevaar van te veel gewichtsverlies. Ochtends na urineren wegen. Verlies ≥3% lichaamsgewicht = te veel vocht/gewicht verloren.

Tri-specifieke specificaties

Alle info (BMI, lichaamstype, voeding) + eigen intuïtie/gezond verstand. Bij juiste training verandert lichaam van nature naar meest geschikte niveau. Tijden niet verbeteren? Controleer gewicht, pas aan voor beter resultaat.