The Belly Fat Cure (Jorge Cruise) gebruikt de "15/6" regel: max 15 g suiker/dag, koolhydraten in 6 porties van 5-20 g.

Voorverpakte voedingsmiddelen

1. Check portiegrootte op label (beïnvloedt koolhydraatinname).
2. Zoek totale koolhydraten (4e rij). <20 g/portie = 1 Belly Fat Cure portie; 40 g = 2 porties (portie halveren of lager koolhydraat kiezen).
3. Zoek vezels (onder koolhydraten). Doel: 25 g vezels/dag.

Fast food

1. Maak spreadsheet: favoriete items, kolommen portie, koolhydraten, vezels.
2. Zoek waarden in boek of op websites (vaak zonder brood).
3. Stel porties in op max 20 g koolhydraten.

Ongeëtiketteerde voedingsmiddelen (vers vlees, groenten, fruit)

1. Spreadsheet met portie, koolhydraten, vezels.
2. Zoek waarden in boek, caloriegids of USDA-site.
3. Stel porties in op max 20 g koolhydraten.
4. Kies hoog-vezel, laag-koolhydraat: avocado, bramen.

Belangrijke afwijking

Veel low-carb plannen trekken vezels af voor netto koolhydraten. Cruise zegt: *niet* aftrekken bij Belly Fat Cure.

Waarschuwing

Raadpleeg arts voordat je begint.