Buikvet is gezonder dan ander overgewicht (Mayo Clinic). Verhoogt risico op hartziektes, diabetes, hoge bloeddruk, galblaas, borst- en darmkanker.

Oorzaak: calorie-overschot

Meer calorieën binnenkrijgen dan nodig → visceraal vet. Caloriebeperking helpt. 1 pond vet = 3500 kcal (≈7700 kcal/kg). Wekelijks 3500–7000 kcal tekort = 0,5–1 kg vetverlies.

Oefening: dagelijks bewegen

Dagelijkse activiteit best voor buikvet (Mayo). Buikvet gaat vaak als eerste. CDC: 150 min/week (30 min, 5x) + 2x krachttraining. Oefening: plank 10 sec, 10x herhalen voor diepe buikspieren.

Mediterraan dieet

Rijk aan MUFA (olijven, avocado, noten, vlas, olijfolie), fruit, groenten, volle granen, vis, eieren, magere zuivel. Weinig vlees/snoep.

Arts raadplegen

Vooral bij bestaande aandoeningen (diabetes, hart). Arts helpt realistische doelen stellen.