Zuivel als Calciumbron

USDA: 3 koppen zuivel/dag. Yoghurt draagt bij, maar kan **veel verzadigd vet en suiker** bevatten – lees etiketten.

Voorbeeld: Dannon Activia Vanille (8 oz / 227 g)

Nutriënt	Hoeveelheid	% ADH (2000 kcal)
Calorieën	~170 kcal	–
Vet	4 g (2,5 g verzadigd)	–
Eiwit	10 g	18% (voor 68 kg persoon)
Koolhydraten	37 g (34 g suiker)	12%
Calcium	–	35%
Riboflavine	–	35%
Kalium	–	13%
Thiamine	–	8%
Natrium	–	6% (beperken wg bloeddruk)

Tips voor Gezonde Keuze

• Kies **magere/vetvrije** vanilleyoghurt (minder verzadigd vet)
• Voeg eigen fruit toe voor zoetheid & vezels
• Let op suikergehalte: 34 g is hoog – 'lege' calorieën

Yoghurt blijft goede bron van calcium, riboflavine, eiwit. Kies bewust.