Heupen zijn een veelvoorkomend probleemgebied. Vetverlies vereist cardio (vet verbranden) + gerichte krachtoefeningen (spieren strakken voor slanker silhouet).

Start met Cardio

Cardio op rustdagen of gecombineerd. Al 10-15 min warming-up, 4-5x/week helpt. HIIT (werk:rust 2:1) is meest effectief. Hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen, springtouw verbranden vet over het hele lichaam (geen spotreductie).

Dumbbell Achteruitval (heupfocus)

Sta, voeten schouderbreedte. Halter op achterschouders, vaste greep. Stap links achteruit, zak tot achterknie bijna vloer raakt. Voorknie 90°. Rug recht. Terug, herhaal met rechts.

Halter Liggende Heupabductie (heupabductoren)

Lig op zij, lichaam recht, bovenbeen op onderbeen. Onderarm langs zij, halter in hand tegen dij. Kern actief, til bovenbeen max, houd gewicht stabiel. Terug, herhaal. Wissel zijde.

Hellend Been Opheffen (zijden)

Lig op hellend plank, handen vast aan zijkanten. Lijn recht. Buig benen langzaam, knieën naar borst. Zak, herhaal.

Veiligheid & Voeding

Raadpleeg huisarts. Start licht met gewichten, verhoog max 5-10% (ACE). Calorie-tekort is verplicht: 500 kcal/dag = 1 pond/week (3500 kcal = 1 pond). Verminder inname + verbrand met oefening.