Elke 3500 kcal tekort = 1 pond vetverlies. Snacks <50 kcal houden je in budget bij honger of trek. Meet porties nauwkeurig.

Fruit (kies klein/laag-calorie)

• 1 kop aardbeien: 47 kcal
• ¾ kop druiven: 46 kcal
• 1 clementine: 35 kcal

Vermijd groot fruit, gedroogd, ingeblikt, sap.

Groenten (niet-zetmeelrijk = extreem laag)

• ½ kop babywortelen: 30 kcal
• ½ komkommer: 23 kcal
• 1 rode paprika: 19 kcal

Dip in 1 el hummus/guacamole (+20-25 kcal).

Eiwit (hoge verzadiging per kcal)

• 1 klein hardgekookt/gepoacht ei: 50 kcal
• 42 g tonijn in water: 49 kcal
• 2 plakken ham: 46 kcal
• 14 g kaas: 43 kcal (30+ kaas: tot 21 g voor 50 kcal)

Noten (energiedicht, maar kleine portie werkt)

• 7 g (¼ oz) elke noot: 42-48 kcal (~6 amandelen, 3 macadamia, 12 pistachenoten)
• ½ tl notenboter (pinda/amandel): <50 kcal – op selderiestokjes (1 kcal/stok).

Tip: Portioneren vooraf in bakjes/zakjes voorkomt overeten.