Een 1000 kcal dieet is een zeer laagcalorisch dieet dat goedkeuring en monitoring door huisarts vereist. Niet voor iedereen aanbevolen. Start pas na toestemming arts en overleg met diëtist over passend plan.

Balans op 1000 kcal? MyPyramid voorbeeld

USDA MyPyramid 1000 kcal plan: 85g granen (min. helft vol), 1 kop groente, 1 kop fruit, 2 koppen melk, 55g vlees/vervangers (noten/bonen). Mogelijk, maar zeer beperkt.

Aanbevelingen voor veilig afvallen

• Zonder medisch toezicht: minimum 1200 kcal (vrouwen), 1500 kcal (mannen) (MedlinePlus).
• Gezond tempo: 0,5-1 kg/week → -500 kcal/dag. 1 kg/week → -1000 kcal/dag.
• Combinatie: minder eten + meer bewegen.

Waarschuwingen

• Snel gewichtsverlies → problemen later als geen gezonde gewoontes aangegrepen.
• Niet voor zeer actieve personen, zwangere vrouwen.
• Caloriebehoefte hangt af van leeftijd, geslacht, activiteit, medische toestand (zwangerschap).

Conclusie

1000 kcal dieet = alleen onder strenge medische begeleiding. Voor meeste mensen: te laag, te riskant. Kies 1200-1500 kcal met begeleiding voor veilig, duurzaam resultaat.