Strategie: Minder Calorieën, Wel Tevreden

Afvallen = minder calorieën innemen dan verbranden. **Niet hungeren**, maar kiezen voor **voedzame, caloriearme, vullende** voedsel.

1. Groenten – Top Vullers

Rijk aan vezels & water → verzadiging. Natureel laag calorie, vetvrij, vol vitaminen/mineralen.

• 1 kop gesneden wortelen: 50 kcal, 0 vet, 3 g vezels

Maak groenten **hoofdgerecht**: roerbak, salades.

2. Fruit – Draagbaar & Zoet

Ook vezels, water, vitaminen. 1 medium appel: 70 kcal, 0 vet, 3 g vezels. Perfecte snack. **Vul ½ bord met fruit+groenten per maaltijd.**

3. Volle Granen – Vezels & Nutriënten

• Volkoren granen, havermout, popcorn
• 1 kop gekookte havermout: <150 kcal, 4 g vezels
• 3 kop popcorn: <100 kcal, 3 g vezels

4. Magere Zuivel – Eiwitkracht

Eiwit = hongerremmend + thermogeen effect.

• 1 oz 30+ touwslijpkaas: <90 kcal, 7 g eiwit
• 8 oz vetvrije yoghurt: <130 kcal, 13 g eiwit
• ½ kop magere kwark: 80 kcal, 14 g eiwit

Conclusie

Bouw maaltijden rond deze vier groepen. Je eet minder calorieën, voelt je vol, krijgt alle essentiële nutriënten.