Mannen hebben minder borstvet dan vrouwen, maar gebied kan doorzakken bij te veel lichaamsvet. Oplossing: borstversterking + cardio (vet verbranden) + rigoreus regime + solide voeding (lage calorieën, essentiële vitamines/mineralen).

Push-ups (Alle Grote Borstspieren)

Handen/voeten, palmen schouderbreedte, gezicht naar vloer. Lichaamsgewicht op handen/tenen, hoofd // wervelkolom. Borst naar vloer, pauze, omhoog. 5 sets x 10 reps.

Cardio Toevoegen (30-45 min, 5 dagen/week)

Kracht bouwt spieren, MAAR overtollige vetlaag = cardio. Hardlopen, zwemmen, crosstraining, langlopen → borstdefinitie + vetverbranding.

Intervallen Voor Sneller Vetverlies

Hoge + lage intensiteit afwisselen. Voorbeeld: 2 min lopen → 2 min sprinten (loopband) OF 4 ronden zwemmen → 2 min rust. 30 min → opbouwen naar 45-60 min/dag. Snelle hartslagstijging = verbrandt opgeslagen vetenergie.

Eetgewoonten Veranderen

Minder/geen lege calorieën: cake, deeg, gebak, chips. Hoog natrium (crackers, hotdogs, ingeblikt) → waterretentie. Kies: kipfilet, vis, bonen, magere melk/yoghurt, fruit, groenten → calorieën ↓, opgeslagen vet kwijt.

Belangrijk: Vet ≠ Spieren

Vet kan NIET in spieren omgezet worden (twee verschillende componenten). Vetcellen slaan energie op. Vet verliezen = verbrande kcal ↑ + inname ↓ = calorie-tekort. 1 pond vet ≈ 3500 kcal.

Waarschuwing

Arts raadplegen voor trainingsstart.