Historisch seen als ideaal, maar 'kurvig' betekent vaak hoger vetpercentage, minder atletisch. Kenmerken: brede borst, smalle taille, brede heupen. Om kurven te verliezen: lichaamsvet% aanzienlijk verlagen via caloriëntekort + krachttraining + cardio.

Dieet

• Dagelijkse calorieën = lichaamsgewicht (lbs) × 10. Bijv. 150 lbs → 1500 kcal/dag.
• Meer fruit, groenten, volkoren (voedzaam, vezels, minder kcal).
• 2L water/dag (vetverlies, minder honger, ontgiften).
• Herbereken calorieën weekly (verlies ~0,5-1 kg/week).
• 5x/dag eten (3 hoofmaaltijden + 2 lichte snacks, 3u interval) → stabiele stofwisseling, minder honger.

Training

• Krachttraining 2x/week: samengestelde oefeningen (roeien, squats, drukken) 3 sets × 10 reps. Behoudt spiermassa tijdens dieet.
• Cardio 3-5x/week 30 min: 3x HIIT (1 min sprint / 2 min rust), 2x rustig cardio.
• Rekken na elke sessie → minder stijfheid, betere volgende training.

Tips & waarschuwingen

• Opwarmen verplicht (minder blessures).
• Suikervrije kauwgom onderdrukt eetlust.
• Nooit onder berekende calorieën → 'hongermodus' → vet vasthouden.