Sixpack-abs vereisen lage vetpercentage. Voeding is cruciaal: calorie-tekort + vetverbrandende voedselkeuzes. Geen enkel voedsel bouwt spieren alleen; training 5–6x/week nodig.

Calorieën verminderen

Alleen manier om vet te verliezen: minder innemen dan verbranden. 500–1000 kcal tekort/dag = 0,5–1 kg/week. Schatting verbranding: gewicht (lbs) x 15. Voorbeeld: 70 kg (155 lbs) → 2325 kcal/dag. Eet 1325–1825 kcal.

Kies volle granen

Studie (AJCN 2008): caloriearm dieet + volle granen (kiemtarwebrood, volkorenpasta, bruine rijst) → meer buikvetverlies dan witmeel, bij gelijk gewichtsverlies.

Meer eiwit, minder koolhydraten

Onderzoek (J Nutr 2005): iets meer eiwit, minder koolhydraten → smaller taille. Richtlijnen: 45–65% koolhydraten, 10–35% eiwit. Kies ondergrens koolhydraten, bovengrens eiwit.

Training: buik + totaal lichaam + cardio

Fietsmanoeuvre (ACE) voor abs. Kracht voor rug, borst, benen, armen. Cardio 30–60 min, 5x/week (wandelen, joggen).