Wandelen (lage impact) is ideaal om actiever te worden en bloeddruk te regelen. Slecht weer? Loopband is waardig alternatief dat ook stress verlicht (risicofactor voor hoge bloeddruk, AHA).

Meer resultaat uit je wandeling

Varieer snelheid, duur, frequentie. Zelfs 1% helling verhoogt calorieverbranding. Overgewicht/beginners: intervallen (tempo/intensiteit afwisselen) tot je langer harder kunt lopen.

Succes met afvallen

1 pond = 3500 kcal. 175 lbs persoon, 3.5 mph, 1% helling, 1 uur = 408 kcal. Dagelijks = 2856 kcal/week. +150 kcal/dag minder eten = 1050 kcal → 1 pond/week verlies.