Spot-reductie op dijnen bestaat niet. Wel kun je totaal lichaamsvet% verlagen → dijnen slanken mee. Sleutel: calorie-tekort via cardio + krachttraining.

Calorieën knippen

1 pond vet = 3000 kcal (let op: tekst zegt 3,00 calorieën, waarschijnlijk 3500). CDC: 1-2 pond/week = 500-1000 kcal/dag verbranden via beweging.

Cardio: min. 150 min/week, matig-intens (inspanning 6-9/10)

Hardlopen, fietsen, touwtjespringen, roeien. Spreiden over 3-5 dagen. ACSM-richtlijn.

Krachttraining: 2-3x/week full-body

Verscheidenheid weerstandsmethoden (ACSM). Focus op dijnen: squats, lunges, step-ups, beenpers → max spiergroei op dijnen → hogere ruststoffwisseling → meer vetverbranding.

Combinatie van cardio (calorieën nu verbranden) en kracht (metabolisme structureel verhogen) is de snelste weg tot slankere dijnen voor mannen.