Wandelen, joggen, zwemmen, fietsen zijn populair, maar verbranden minder dan gedacht. Lange cardio verbrandt vet, maar korte intense bursts meer. Beste vetverbranders = grote samengestelde bewegingen die grootste spieren uitdagen, hartslag snel omhoog, lichaam tot uiterste duwen.

1. Sprinten

Geen verrassing. Geen dikke sprinters. Grote beenspieren maximaal, hartslag snel naar max. ACSM: intervaltraining (sprints: piekbursts afgewisseld met herstel) verbrandt sneller calorieën dan constant niveau in zelfde tijd.

2. Burpees

Squat thrust + push-up (onder) + verticale sprong (boven). Werkt armen, borst, benen, rug, kern = ALLE grote spieren. 10-20 burpees max snel → versteld van adem.

3. Thrusters

Squat + schouderpers in 1 explosieve samengestelde beweging. Alle grote spiergroepen. Zwaar belastend → NIET zoveel gewicht als normaal squat/pers. Halter OF dumbbells. Halter: squat rack + spotter. Dumbbells: schouderhoogte, squat, opstaan + dumbbells boven hoofd persen.

Vetverbrandende Circuit

Buiten, halters, wijd gebied. Sprint 50m max → 10 burpees → rust 10-15 sec → 10 thrusters → rust 30 sec → herhaal circuit 3-5x totaal.