Het internet wimmelt van dieetplannen, maar welke zijn echt gratis, wetenschappelijk onderbouwd en praktisch? De Mayo Clinic stelt eisen: alle voedselgroepen, makkelijk verkrijgbaar, betaalbaar, juiste calorieën/nutriënten, en beweging stimuleren. Hier zijn drie gratis tools die daar aan voldoen.

1. MyPyramid (USDA) - Persoonlijk en gratis

Vul je gegevens in (leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteit) en krijg een gepersonaliseerd plan met:

• Dagelijkse porties per voedselgroep
• Portiegrootte voorbeelden
• Bereidingstips
• Printbaar dieetplan + tracking formulier

Jij kookt zelf - het plan begeleidt, maar vereist eigen inzet.

2. Create a Diet (NHLBI/NCEP) - Hartgezond of TLC

Oorspronkelijk voor hartpatiënten, maar bruikbaar voor iedereen. Twee tracks:

• Heart Healthy: Laag vet, preventie hartziektes
• TLC (Therapeutic Lifestyle Changes): Nog lager vet, voor verhoogd hartrisico

Berekent calorieën, vet, natrium doelen op basis van jouw profiel. Je bouwt menu's uit een portie-gecontroleerde voedsellijst. Extra: tips voor uiteten, gezond koken, boodschappen.

3. CaloriesCount.org - Tellen met hulpmiddelen

Gratis online programma met:

• Persoonlijk dieetplan + caloriedoelen
• Gratis wekelijkse menu's met boodschappenlijstjes & recepten
• Vervangingsopties als je een gerecht niet leuk vindt
• Online voedseldagboek (automatisch calorieën)
• Tools & tips voor meer beweging

Wat je wel zelf moet doen

Geen van deze plannen kookt voor je. Ze geven *richtlijnen, tools en structuur*. De discipline om te koken, te tracken en te bewegen blijft bij jou. Dat is ook de kracht: je leert *hoe* je gezond eet, niet alleen *wat*.