De gouden regel: 0,5–1 kg per week

Meer verliezen = vocht/spieren, niet vet. BMR daalt, wat verder afvallen bremst. Risico's: galstenen (＞1,5 kg/week), hartproblemen bij <800 kcal/dag, spierafbraak, voedingstekorten.

Hoe het veilig te doen

• Combineer licht calorieärm dieet (veel groente, fruit, magere eiwitten, volle granen) met 3–4x per week sporten.
• Mannen: niet onder 1.800 kcal; vrouwen: niet onder 1.200 kcal zonder toezicht.
• Consulteer een arts bij obesitas voor sneller, begeleid afvallen.

Geduld en consistentie winnen van haast. Langzaam afvallen = blijvende resultaten.