Buikvet = emotionele stress + gezondheidsrisico (visceraal vet → organen omringen → insulineresistentie → diabetes type 2, Harvard Medical School). Geen spotreductie → focus op totaal gewichtsverlies.

Voeding

• Vezelrijke complexe koolhydraten: Geen geraffineerde simpele (cake, koekjes, crackers, chips, wit brood, snoep). Wel: volle granen, fruit, groenten, bonen. Vezels = urenlang tevreden.
• Geen verwerkt vlees: Eiwit vult + spierherstel. Maar: vermijd vetdrippend, boter, verzadigd vet (gefrituurde kip, spek, worst, hotdogs, volvette zuivel, varkenskoteletten). Kies: kalkoenfilet, vis, eieren, tofu, kipfilet, bizon.
• Vaker, kleinere porties: Eiwit + complexe koolhydraten per maaltijden, elke 2-3 uur. Maag tevreden, metabolisme gestimuleerd. Voorbeeld: geroosterde schelvis + gepofte aardappel + gestoomde broccoli.

Training

• Intervaltraining (3x/week, afwisselend): 5 min zacht jog → 30 sec hard sprint → 60 sec jog → herhaal 20 min → 5 min afkoelen. NY Times: piekbelasting verbetert cardiofitheid + vetverbranding.
• Gewichten (3x/week, afwisselend met cardio): Stabiliteitsbal voor push-ups, zittende schouderpersen, rugverlengingen, liggende triceps-extensies, zittende biceps-krullen, muurhocks. 10-12 reps, 3-4 sets. Spieren bouwen = hogere ruststofwisseling.
• Ab-oefeningen (na cardio): Hele ab-regio: beenheffingen, reverse crunches, zijbuigingen, stabiliteitsbal-crunches, sit-ups. 15-20 reps, 3-4 sets.

Tip & Waarschuwing

Alternatief interval: 2-3 min lopen → 30-60 sec lichte jog. Raadpleeg huisarts voor nieuw regime.