Beweging verbetert hart/longen, welzijn, cholesterol, energie, uiterlijk – mits gecombineerd met gezond, gebalanceerd dieet. Maar hoeveel vet je verliest, hangt af van intensiteit. Voor het wegsmelten van kilo's wint hoge intensiteit.

Intensiteiten onderscheiden

• Laag/matig: Iets buiten adem, nog comfortabel praten. Wandelen, zwemmen, fietsen.
• Hoog: Korte zinnen, zweet, snelle ademhaling. Aerobicslessen, sprinten, circuittraining.

Vetverbranding = calorie-tekort

Meer verbranden dan consumeren. Gezond dieet (laag vet/koolhydraat) + meer beweging. US Dept of Health: ≥150 min matige activiteit/week.

Waarom hoge intensiteit vet smelt

Medicine & Science in Sports & Exercise (2011): hoge intensiteit effectiever voor lichaamssamenstelling. Vraagt meer energie → meer vetverbranding. Buikvet (visceraal vet om lever/nieren) is gevaarlijk (hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk) en wordt het eerst aangepakt.

HIIT: de ultieme vetverbrander

Journal of Obesity (2011): HIIT effectiever voor buikvetreductie dan andere vormen. Verhoogt aërobe & anaërobe fitness → verbetert cardiovasculair systeem + versterkt skeletspieren. Lage intensiteit = alleen aëroob. HIIT = gecombineerd aëroob + anaëroob → meer vetverbranding.

Conclusie: als je tijd hebt en fit genoeg bent, kies HIIT. Anders: bouwp op met matige intensiteit en voeg geleidelijk intervallen toe.