Nekvet = algemeen overgewicht

Nekspieren zijn te klein om significante calorieën te verbranden. Spotreductie is een mythe. Alleen algeheel vetverlies werkt.

Stappenplan

1. Dieet: Calorie-tekort 500–1000 kcal/dag. Ongeverwerkt, hoog-eiwit, vezelrijk.
2. Cardio: 3–5x/week 20+ min matig-intens (hardlopen, fietsen, dansen). 's Ochtends op nuchtere maag = snellere vetoxidatie.
3. Krachttraining (anaëroob): 2–3x/week. Bankdrukken, rijen, squats, push-ups. Verhoogt spiermassa → hogere metabolisme 24/7. Essentieel na 40 (spierverlies met leeftijd).
4. Nekoefeningen (optioneel): Weerstand met handen, 3x/dag 5–10 reps per richting. Voor toon, niet vetverlies.

Conclusie

Nekvet verdwijnt met totaal lichaamsvetverlies. Focus op dieet + cardio + kracht. Nekoefeningen zijn extra, geen oplossing.